Ein Online Wochenbett Kurs begleitet dich in den ersten Wochen nach der Geburt mit sicheren, sanften Übungen und fundiertem Wissen rund um Heilung, Beckenboden, Bauchdecke und Regeneration.

Du erhältst:

• gezielte Übungen ab Tag 1 nach Geburt

• graduell ansteigende Programme für Früh- und Spätwochenbett

• wertvolles Doula- und Hebammenwissen

• Ernährungstipps für die Regenerationsphase

• wichtige Informationen zur Heilung nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt

Der Kurs ist speziell für die sensible Phase nach der Geburt konzipiert – sicher, strukturiert und alltagstauglich.

Du kannst ab Tag 1 nach der Geburt starten.

Bereits im Frühwochenbett sind:

• Atemübungen

• sanfte Mobilisation

• leichte Aktivierung der Tiefenmuskulatur

geeignet – sofern keine medizinischen Komplikationen vorliegen.

Die Übungen steigern sich graduell über die ersten 8 Wochen.
Bei Unsicherheiten empfehlen wir Rücksprache mit deiner Hebamme oder ärztlichen Betreuung.

Die Dauer ist individuell. Üblich sind:

• Vaginale Geburt: ca. 4–6 Wochen

• Kaiserschnitt: ca. 8–10 Wochen

Unser Online Wochenbett Kurs ist auf ca. 6-8 Wochen aufgebaut – du erhältst jedoch lebenslangen Zugriff.

So kannst du Inhalte wiederholen oder bei einer weiteren Schwangerschaft erneut nutzen.

Im Wochenbett geht es nicht um klassischen Sport.

Es geht um:

• sanfte Mobilisation

• tiefe Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur

• Unterstützung des Beckenbodens

• Haltungsverbesserung

• Beschwerdelinderung

Explosives Training, Jogging oder schweres Heben sind im Wochenbett nicht empfehlenswert.

Unser Kurs zeigt dir klar, was erlaubt ist – und was nicht.

Jedes Wochenbett ist individuell. Grundsätzlich sollte man im Frühwochenbett vermeiden:

• schweres Heben

• intensive Bauchübungen

• explosive Bewegungen

• Jogging

• Sprungbelastungen

Wichtig ist, auf deinen Körper und deine Symptome zu hören.

Information ist der wichtigste Hebel – genau deshalb ist strukturierte Begleitung im Wochenbett so wertvoll.

Das Wochenbett ist die Heilungsphase direkt nach der Geburt.

Im Fokus stehen:

• Regeneration

• Schonung

• Unterstützung der Rückbildungsprozesse

Rückbildung beginnt im Anschluss.
Sie ist der erste gezielte Wiedereinstieg in sportliche Aktivität – mit strukturiertem Muskelaufbau und stärkerer Belastung.

Unser Online Wochenbett Kurs bereitet deinen Körper optimal auf diese Phase vor.

Wenn du nach dem Wochenbett weiter strukturiert trainieren möchtest, begleitet dich unser Online Rückbildungskurs Schritt für Schritt beim sicheren Wiedereinstieg in Sport und Krafttraining nach der Geburt.

Aus unserer Erfahrung: ja.

Viele Mamas fühlen sich unsicher:

Was darf ich machen?
Was ist zu viel?
Was ist zu wenig?

Hebammen leisten Grossartiges – doch gezielte, strukturierte Übungsprogramme fehlen oft.

Unser Online Wochenbett Kurs gibt dir:

• Sicherheit

• klare Anleitung

• ein stabiles Repertoire an Übungen

• Struktur in einer sensiblen Phase

Nichts machen ist besser als zu viel machen.

Schonung ist das A und O.
Es heisst nicht umsonst WochenBETT.

Viele Frauen müssen eher gebremst werden als motiviert.

Eine starke Unterstützung durch Partner:in, Familie, Freund:innen und Hebamme ist essenziell.

Wenn du jedoch Energie hast, hilft dir unser Kurs zu verstehen:

Was darf ich tun?
Was unterstützt meine Heilung?
Wie finde ich eine gesunde Balance?

• Mamas ab Tag 1 nach Geburt

• nach vaginaler Geburt

• nach Kaiserschnitt

• Erstgebärende

• Mehrfachmamas

• Frauen, die sich unsicher fühlen

• Mamas ohne Zugang zu einem Präsenzkurs

Der Kurs ist für alle in der Schweiz, Österreich und Deutschland verfügbar – flexibel von zuhause aus.