PeriPower: Dein 3-Monate-Programm für die Perimenopause in Zürich & online
Du fühlst, dass sich dein Körper verändert – aber niemand erklärt dir warum?
Vielleicht erkennst du dich hier wieder:
Dein Schlaf wird schlechter.
Dein Gewicht verändert sich, obwohl du «nichts anders» machst.
Du bist schneller gereizt.
Deine Energie schwankt.
Dein Zyklus spielt verrückt.
Dein Körper fühlt sich plötzlich fremd an.
Willkommen in der Perimenopause.
Und nein: Du bist nicht machtlos.
Du brauchst hormonfreundliches Wissen – und einen Trainings- und Ernährungsansatz, der auf deinen Frauenkörper in dieser Phase abgestimmt ist.
Genau deshalb haben wir das PeriPower Programm entwickelt: Über 3-Monate hinweg wirst du von vier Expertinnen in dieser Übergangsphase unterstützt. Krafttraining, Ernährungscoaching und Recovery – speziell auf deinen Frauenkörper in der Perimenopause abgestimmt.
Das 3-Monate Programm
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Krafttraining
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Ernährungscoaching
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Yoga
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Das 3-Monate Programm 〰️ Krafttraining 〰️ Ernährungscoaching 〰️ Yoga 〰️
Das beinhaltet das PERIPOWER Package:
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Krafttraining
Was früher funktioniert hat (viel Cardio, immer Vollgas, Kaloriendefizit), führt in der Perimenopause oft zu mehr Stress, schlechterem Schlaf und Gewichtszunahme.
Bei uns trainierst du nicht härter.
Du trainierst klüger.Du lernst 3 entscheidende Elemente des hormonfreundlichen Krafttrainings kennen:
Explosivität, Maximalkraft und Training nach Energielevel (statt starrer Trainingspläne).Konkret dabei:
✔️ Wöchentliche Krafttrainings für Frauen in der Perimenopause (Gruppen vor Ort inkl. Zugang zum Movement Studio SOMA)
✔️ Total Workout Sessions: 24 Einheiten
✔️ PERIPOWER Trainingsprogramm (PDF) für nachhaltigen Muskelaufbau
✔️ Zyklustagebuch für Training & Alltag
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Ernährung
Was früher mit «weniger essen, mehr bewegen» funktioniert hat, führt in der Perimenopause oft zu: Energietiefs, schlechtem Schlaf, mehr Stress, Heisshunger, Bauchfett und Gewichtszunahme.
Deshalb geht es bei uns nicht um Diät.
Sondern um hormonfreundliche Ernährung für Frauen, die deinen Hormonhaushalt beruhigt, stabilisiert und deine Hormonbalance unterstützt.Du isst nicht weniger.
Du isst gezielter.Konkret dabei:
✔️ Ernährungsbooklet & Sheets für hormonfreundliche Ernährung im Alltag
✔️ WhatsApp Support & Ernährungscoaching für Frauen in der Perimenopause
✔️ 30 Minuten individuelles Ernährungscoaching
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Recovery
Nervensystem & Cortisol regulieren in der Perimenopause kann eine Herausforderung sein.
Viele Beschwerden in dieser Phase sind keine reine Hormonfrage. Sie sind eine Nervensystem- und Cortisolfrage.
Daueranspannung, innere Unruhe, Gereiztheit, Energielosigkeit –
all das sind Zeichen eines überlasteten Nervensystems, das kaum noch in die Regeneration findet.Bei uns lernst du wirksame Tools zur Nervensystem-Regulation in der Perimenopause kennen, die dein System wirklich beruhigen und deine Hormonbalance unterstützen.
Konkret dabei:
✔️ 1 Craniosacral-Behandlung à 60 Minuten (Tiefenentspannung & Stressreduktion)
✔️ Atemarbeit (Pranayama) zur Beruhigung des Nervensystems
✔️ Yoga Nidra (NSDR) für Schlaf & Regeneration
✔️ Yoni-Steaming zur Unterstützung der Frauengesundheit
✔️ Weitere praktische Recovery-Tools für Frauen in der Perimenopause
Startdatum: 27. März 2026
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Startdatum: 27. März 2026 |
Warum unser 3-Monate-Programm PeriPower so einzigartig ist
PeriPower ist ein geführtes Coaching-Programm für Frauen in der Perimenopause, das dich über 3 Monate Schritt für Schritt begleitet – durch eine Phase, die oft verwirrend, fordernd und emotional sein kann.
Du gehst diesen Weg nicht allein.
Ein Deep Dive in deine eigenen Bedürfnisse & Körpersprache
In PeriPower lernst du nicht nur, was du tun sollst.
Du lernst, deinen Körper in der Perimenopause wieder zu verstehen.
Was sagen dir deine Energielevel?
Wie zeigt sich Stress und Cortisol bei dir?
Was brauchst du an welchem Tag wirklich?
Wie fühlt sich ein reguliertes Nervensystem an?
Diese Fähigkeit, deinen Körper zu lesen und zu regulieren, bleibt dir für den Rest deines Lebens.
Coaching statt Selbstversuch
Du wirst begleitet von Expertinnen, die diese Phase verstehen und dich individuell unterstützen.
klare Struktur
verständliche Inputs
direkte Umsetzbarkeit im Alltag
Raum für Fragen und persönliche Themen
Dazu erhältst du Zugang zur WhatsApp-Community und wöchentliche Zusatzinputs, damit du dranbleibst und dich sicher fühlst.
Die Kraft der Community
Ein zentraler Teil von PeriPower ist die Gruppe von Frauen in der Perimenopause, die sich in derselben Lebensphase befinden.
Der Austausch in dieser Community bewirkt enorm viel:
Du merkst, dass du nicht «komisch» bist
Du fühlst dich verstanden
Ihr wachst gemeinsam
Ihr teilt Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge
Diese Verbundenheit ist oft genauso wertvoll wie das Programm selbst.
Ablauf, Daten, Ort & Format
Damit du dir den Rahmen gut vorstellen kannst, hier der Überblick:
Start: Freitag, 27. März 2026
Ende: Freitag, 19. Juni 2026
Dauer: 3 Monate mit regelmässigen Gruppensessions und Inputs
Ort: Online und im Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
Format: geführte Kleingruppen-Trainings vor Ort
Hybrid-Variante: du erhältst deine Trainingspläne und trainierst zuhause oder im Gym deiner Wahl – inkl. Coaching und Community-Anbindung)
Investition:
Normalpreis: CHF 940.-
25% Bring a Friend Rabatt-Preis: CHF 705.- (p.Person)
Online Version: CHF 750.-
Hinweis: PeriPower ersetzt keine ärztliche Behandlung. Bei medizinischen Fragen oder bestehenden Diagnosen sprich bitte mit deiner/deinem Ärztin/Arzt, bevor du startest.
FAQ Perimenopause
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Du kannst in der Perimenopause sein, auch wenn deine Periode noch regelmässig kommt – denn diese Phase beginnt oft viele Jahre vor der Menopause.
Typische Anzeichen sind:
Schlafstörungen (vor allem nächtliches Aufwachen)
stärkere oder veränderte PMS-Symptome
Stimmungsschwankungen, Brain Fog
unerklärliche Gewichtszunahme
das Gefühl, dich selbst nicht mehr ganz zu erkennen.
Wenn du über 35 bist und mehrere dieser Veränderungen bemerkst, ist es sehr wahrscheinlich, dass dein Körper bereits in der hormonellen Übergangsphase ist.
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Die Perimenopause beginnt meist zwischen dem 35. und 45. Lebensjahr und kann mehrere Jahre andauern, bevor die Menopause eintritt.
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In der Perimenopause verändern sich Hormonspiegel, Stressverarbeitung und Insulinsensitivität. Das kann sich u.a. in Gewichtszunahme, Energieschwankungen, Schlafproblemen und veränderter Körperzusammensetzung zeigen. Im PERIPOWER Programm lernst du, wie du Training, Ernährung und Recovery gezielt an diese Veränderungen anpasst.
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Ja. Muskelaufbau ist auch in der Perimenopause möglich. Krafttraining spielt eine zentrale Rolle für Muskelaufbau, Stoffwechsel und Hormonbalance – mit dem richtigen Trainingsreiz, ausreichend Regeneration und einer passenden Ernährung. Genau darauf ist PERIPOWER ausgelegt.
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Hormonfreundliche Ernährung bedeutet nicht Diät oder Kalorienrestriktion, sondern eine bewusste Auswahl und Kombination von Lebensmitteln, die den Blutzucker stabilisieren, Entzündungen reduzieren und die Hormonproduktion unterstützen.
Im Fokus stehen eine ausreichende Proteinzufuhr für Muskelaufbau und Stoffwechsel, komplexe Kohlenhydrate für konstante Energie sowie gesunde Fette als Bausteine für Hormone. Ebenso wichtig sind regelmässige Mahlzeiten, um starke Blutzuckerschwankungen und Heisshunger zu vermeiden.
Im PERIPOWER Programm lernst du, wie du diese Prinzipien alltagstauglich umsetzt, welche Lebensmittel besonders geeignet sind und wie du deine Ernährung an Training und Energielevel anpasst.
FAQ PeriPower Programm
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Ja, wenn du dir ein gezieltes Programm wünschst, das dir klare Führung, fundierte Wissensvermittlung, mehr Verständnis für deinen Körper und neue Trainingsmotivation gibt – ergänzt durch gut strukturiertes + durchdachtes Krafttraining sowie auf die Perimenopause massgeschneiderte Recovery-Elemente.
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PeriPower ist für dich, wenn du:
ungefähr zwischen Mitte 30 und Ende 40 bist und erste oder deutliche Veränderungen bemerkst
dich oft müde, gereizt oder «nicht mehr ganz wie du selbst» fühlst
merkst, dass dein bisheriger Weg (mehr Cardio, weniger Essen, mehr Disziplin) dich eher erschöpft als stärkt
dir Klarheit wünschst, was dein Körper in dieser Phase wirklich braucht
nicht allein herumprobieren möchtest, sondern ein strukturiertes Programm und Begleitung suchst
PeriPower ist nicht für dich, wenn du:
gerade eine akute, schwere Erkrankung hast, die noch nicht medizinisch abgeklärt ist
ein reines Diät- oder «Schnell-schlank»-Programm suchst
dir keine Zeit für Training, Input und Reflexion im Alltag freischaufeln möchtest
Bei bestehenden Diagnosen oder laufenden Behandlungen: Besprich eine Teilnahme am besten mit deiner Ärztin.
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Nach 3 Monaten PeriPower hast du:
mehr Kraft im Alltag – körperlich und mental
ein besseres Verständnis für deinen Zyklus und deine Hormone
Strategien, wie du dein Nervensystem beruhigen kannst, statt permanent «on» zu sein
Werkzeuge für eine hormonfreundliche Ernährung ohne Diätstress
ein klareres Körpergefühl – du verstehst deine Energie und Signale besser
eine Community von Frauen, die in einer ähnlichen Phase sind wie du
PeriPower ist kein einmaliger Workshop, sondern eine geführte Reise über 3 Monate, die dich Schritt für Schritt begleitet.
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Ja, wir bieten für maximale Unabhängigkeit und Flexibilität das Hybrid-Programm an. Es ist günstiger und du erhältst die Trainingsplane zugeschickt und trainierst anstatt vor Ort bei dir zuhause oder in deinem Gym deiner Wahl!
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Nein. Wir begleiten dich von 0 an und zeigen dir, wie du sicher und effektiv mit Gewichten trainierst.
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Ja. Du brauchst keine Vorerfahrung im Krafttraining. Alle Einheiten sind angeleitet und skalierbar.
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Nein. PERIPOWER arbeitet ohne Kalorienzählen oder klassische Diätpläne. Der Fokus liegt auf Stabilität, Nährstoffversorgung und nachhaltigen Gewohnheiten.
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PERIPOWER verbindet Krafttraining, hormonfreundliche Ernährung und Nervensystem-Regulation speziell für Frauen in der Perimenopause – statt isoliertem Training oder reiner Ernährungsberatung.
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Die Anmeldung läuft über diesen Link. Wir freuen uns auf dich!
Deine PeriPower Expertinnen
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Mélanie Baumgartner
Training, Zykluswissen
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Ramona Mathis
Trainerin, Gym Host
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Dominique
Ernährungscoaching
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Seraina Drabe
Yoga, Recovery, Craniosakral Therapie
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Schreibe uns bei Fragen – wir helfen dir bei der Entscheidung.