Rückbildungskurs
mit Baby in Zürich – 8 Wochen Beckenboden & Kraftaufbau
Die Rückbildung im mamaklub verbindet funktionelles Training mit gezieltem Beckenbodenaufbau. Immer mit dabei: unser ergänzender 8-Wochen Online Kurs, damit du auch zuhause flexibel weitertrainierten kannst.
Nächste Starttermine
Donnerstag 06. August
mit Baby @SOMA
8-Wochen Kurs mit Baby, Immer donnerstags, 16:00-17:00 Uhr, Albisrieden
Kursleiterin Mélanie (De/En)
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Preis: 360 CHF
8-Wochen Rückbildung
Inklusive Zugang zum Online Mamaklub Rückbildungskurs im Wert von CHF 190.- geschenkt mit lebenslangem Zugang
Krankenkassen anerkannt
Persönliche Begleitung durch eine Mamaklub Expertin in der Gruppe
Der Kurs verbindet wichtige thematische Inputs zu Themen wie Beckenboden, Core und vielem mehr mit aufbauenden Übungen
Hinweis: Am 10. und 17. September findet kein Kurs statt. Die beiden Lektionen werden im Anschluss nachgeholt und der Kurs verlängert sich entsprechend um zwei Wochen.
Freitag 04. Sept.
mit Baby @SOMA
8-Wochen Kurs mit Baby, Immer freitags, 10:30-11:30 Uhr, Albisrieden
Kursleiterin Brunna (De/En)
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Preis: 360 CHF
8-Wochen Rückbildung
Inklusive Zugang zum Online Mamaklub Rückbildungskurs im Wert von CHF 190.- geschenkt mit lebenslangem Zugang
Krankenkassen anerkannt
Persönliche Begleitung durch eine Mamaklub Expertin in der Gruppe
Der Kurs verbindet wichtige thematische Inputs zu Themen wie Beckenboden, Core und vielem mehr mit aufbauenden Übungen
Donnerstag 10. Sept.
mit Baby @SOMA
8-Wochen Kurs mit Baby, Immer donnerstags, 14:00-15:00 Uhr, Albisrieden
Kursleiterin Brunna (De/En)
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Preis: 360 CHF
8-Wochen Rückbildung
Inklusive Zugang zum Online Mamaklub Rückbildungskurs im Wert von CHF 190.- geschenkt mit lebenslangem Zugang
Krankenkassen anerkannt
Persönliche Begleitung durch eine Mamaklub Expertin in der Gruppe
Der Kurs verbindet wichtige thematische Inputs zu Themen wie Beckenboden, Core und vielem mehr mit aufbauenden Übungen
Montag 14. Sept.
mit Baby @Fabrik11
8-Wochen Kurs mit Baby, Immer montags, 11:30-12:30 Uhr, Dübendorf
Kursleiterin Nadia (De/En)
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Preis: 360 CHF
8-Wochen Rückbildung
Inklusive Zugang zum Online Mamaklub Rückbildungskurs im Wert von CHF 190.- mit lebenslangem Zugang
Krankenkassen anerkannt
Persönliche Begleitung durch eine Mamaklub Expertin in der Gruppe
Der Kurs verbindet wichtige thematische Inputs zu Themen wie Beckenboden, Core und vielem mehr mit aufbauenden Übungen
Hinweis: Am 26. Oktober findet kein Kurs statt. Die Lektion wird im Anschluss nachgeholt und der Kurs verlängert sich entsprechend um eine Woche.
Donnerstag 17. Sept.
ohne Baby @SOMA
8-Wochen Kurs ohne Baby, Immer donnerstags, 12:15-13:15 Uhr, Albisrieden
Kursleiterin Nadia (De/En)
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Preis: 360 CHF
8-Wochen Rückbildung
Inklusive Zugang zum Online Mamaklub Rückbildungskurs im Wert von CHF 190.- geschenkt mit lebenslangem Zugang
Krankenkassen anerkannt
Persönliche Begleitung durch eine Mamaklub Expertin in der Gruppe
Der Kurs verbindet wichtige thematische Inputs zu Themen wie Beckenboden, Core und vielem mehr mit aufbauenden Übungen
Dienstag 20. Oktober
mit Baby @SOMA
8-Wochen Kurs mit Baby, Immer dienstags, 14:30-15:30 Uhr, Albisrieden
Kursleiterin Kate (De/En)
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Preis: 360 CHF
8-Wochen Rückbildung
Inklusive Zugang zum Online Mamaklub Rückbildungskurs im Wert von CHF 190.- geschenkt mit lebenslangem Zugang
Krankenkassen anerkannt
Persönliche Begleitung durch eine Mamaklub Expertin in der Gruppe
Der Kurs verbindet wichtige thematische Inputs zu Themen wie Beckenboden, Core und vielem mehr mit aufbauenden Übungen
Die Locations
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Movement Studio Soma
Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
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Keen Wellbeing Viadukt
Viaduktstrasse 25, 8005 Zurich
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FABRIK11 Dübendorf
Ringstrasse 20, 8600 Dübendorf
Kursleiterinnen
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Kate Kern
Beckenbodenphysiotherapeutin
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Ramona Mathis
Rückbildungskursleiterin, BeBo Beckenboden Fachfrau
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Nadia Egli
Rückbildungskursleiterin, BeBo Beckenboden Fachfrau
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Brunna Moraes
Rückbildungsleiterin
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Mélanie Baumgartner
Rückbildungsleiterin, Bebo Beckenboden Fachfrau
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Gina Berg
Beckenbodenphysiotherapeutin
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Denise Damian
Beckenbodenphysotherapeutin
Platz reservieren
Ziel der Rückbildung ist es, den Körper nach Geburt nachhaltig zu kräftigen, das Körperbewusstsein zu stärken und Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen (oder zu lindern). Uns ist es auch stets ein Anliegen, dir Wissen und Know-How mitzuliefern, über die Postpartum-Phase und deine körperlichen Veränderungen. Wir möchten dich dabei stets auf eine liebevolle Weise begleiten und betreuen!
Idealer Startzeitpunkt?
Start ist ca. 6 Wochen nach einer vaginalen Geburt, 8-10 Wochen nach einer Kaiserschnitt-Geburt. Der Kurs kann auch noch zu einem späteren Zeitpunkt absolviert werden.
The courses are also held in English, if an English-speaking mother is joining!
FAQ
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Unsere Rückbildungskurse in Zürich finden an mehreren Standorten statt:
Movement Studio Soma, Albisriederstrasse 253, 8047 Zürich
25hours Hotel Zürich West, Fabrik 11
Alle Standorte sind zentral gelegen und gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln erreichbar. Wenn du einen Rückbildungskurs in Zürich (Kreis 9 oder Zürich West) suchst, bist du bei Mamaklub richtig.
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Nach deiner Anmeldung zum Rückbildungskurs vor Ort erhältst du per E-Mail einen 100 % Rabattcode für unseren Online Rückbildungskurs.
Diesen kannst du im Check-out einlösen und erhältst sofortigen Zugriff auf alle Inhalte. So kombinierst du Rückbildung in Zürich mit flexiblem Online-Training für Zuhause.
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Der Mamaklub Online Rückbildungskurs läuft nicht ab. Auch nach den 8 Kurswochen behältst du lebenslangen Zugriff auf alle Trainingsvideos und Inhalte.
So kannst du die Übungen jederzeit wiederholen – auch in einer Folgeschwangerschaft oder zur langfristigen Beckenbodenstärkung.
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Ja. Unsere Rückbildungskurse in Zürich sind krankenkassenanerkannt.
Nach Zahlungseingang erhältst du von uns einen offiziellen Rückforderungsbeleg, den du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. Viele Zusatzversicherungen übernehmen einen Teil oder die gesamten Kosten für den Rückbildungskurs.
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Ja – dein Baby ist herzlich willkommen.
Unsere Rückbildungskurse mit Baby sind bewusst familienfreundlich gestaltet. Vor Ort stehen Baby-Mobiles, Spielzeuge, weiche Decken und Tragemöglichkeiten zur Verfügung.
Natürlich darfst du den Kurs auch ohne Baby besuchen – so, wie es für dich am besten passt.
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Viele Mamas fragen sich: Wann kann ich mit der Rückbildung beginnen – besonders nach Kaiserschnitt?
Wir empfehlen, dem Körper im Wochenbett ausreichend Zeit zur Regeneration zu geben.
Faustregel für den Start der Rückbildung:
Nach vaginaler Geburt: ca. 4–6 Wochen
Nach Kaiserschnitt: ca. 8–10 Wochen
Wichtig: Jede Geburt ist individuell. Höre auf deinen Körper und konsultiere bei Unsicherheiten deine Fachperson.
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Absolut. Auch nach mehreren Geburten ist gezielte Rückbildung sinnvoll. Jede Schwangerschaft beeinflusst Beckenboden und Rumpfmuskulatur erneut. Unser Kurs unterstützt dich dabei, Stabilität und Kraft nachhaltig aufzubauen – unabhängig davon, ob es dein erstes oder drittes Kind ist.
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Ein Rückbildungskurs unterstützt deinen Körper nach der Geburt dabei, sich funktionell zu regenerieren. Im Fokus stehen Beckenboden, tiefe Bauchmuskulatur, Haltung und Ganzkörperkraft. Ziel ist es, den Beckenboden nach Schwangerschaft und Geburt nachhaltig zu stärken und Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Instabilität vorzubeugen. Unser Rückbildungskurs in Zürich kombiniert Beckenbodentraining mit modernem Kraftaufbau.
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Beckenbodentraining ist ein Teil der Rückbildung – aber nicht alles. Ein ganzheitlicher Rückbildungskurs stärkt neben dem Beckenboden auch die tiefe Rumpfmuskulatur, verbessert die Körperhaltung und baut funktionelle Kraft für den Alltag mit Baby auf. Unsere Rückbildung in Zürich geht deshalb über isolierte Übungen hinaus und integriert moderne Trainingsprinzipien.
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Unser Rückbildungskurs in Zürich dauert 8 Wochen. Diese Dauer hat sich bewährt, um den Beckenboden gezielt aufzubauen und eine stabile Basis für weiteren Sport nach der Geburt zu schaffen. Zusätzlich erhältst du Zugang zu unserem Online Rückbildungskurs, damit du flexibel weitertrainieren kannst.
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Nach Schwangerschaft und Geburt ist der Beckenboden stark belastet. Ohne gezielte Rückbildung können langfristig Beschwerden wie Instabilität, Rückenschmerzen oder Beckenbodenprobleme auftreten. Ein professionell begleiteter Rückbildungskurs hilft, diese Risiken zu minimieren und den Körper sicher in Bewegung zurückzuführen.
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Grundsätzlich nicht, dein Baby darf mit dabei sein und dich begleiten. Die Übungen sind aber auf dich ausgerichtet. Sollte dein Baby gerade die Decke oder den Bouncer nicht mehr mögen, helfen wir Trainerinnen auf Wunsch gerne beim herumtragen. Und wenn gar nichts mehr geht, haben wir immer Übungen die du für dich mit Baby in der Trage machen kannst.