Motherhood, Schwangerschaft & Bewegung
Der Mamaklub Blog
Im Mamaklub Blog findest du fundierte Artikel rund um Schwangerschaft, Wochenbett, Rückbildung, Krafttraining, Perimenopause und mentale Gesundheit. Wissenschaftlich gestützt, alltagstauglich erklärt – für Mamas in allen Lebensphasen.
Keine Angst vor der Rektusdiastase!
Spaltung? Auseinanderreissen? Trennen? Hört sich alles nicht sehr angenehm an und wie soll ich da jemals wieder funktionierende straffe Bauchmuskeln haben?
Wie meine Arbeit mit Bewegung begann…
In diesem Blogartikel erzähle ich, wie es dazu kam, dass ich Yoga unterrichte und was meine ursprünglichen, persönlichen Beweggründe für Mamaklub waren.
Symphysen-Schmerzen in der Schwangerschaft
Symphysenschmerzen (Schmerzen und Stechen im Schambereich) sind sehr schmerzhaft und können auch in einer sportlichen Schwangerschaft Beschwerden verursachen. Warum schmerzt die Schambeinfuge? Und was kannst du aktiv dagegen tun, damit diese Beschwerden gar nicht erst auftreten oder um diese deutlich zu lindern? Good News: Es gibt einiges was du dagegen tun kannst!
Hast du einen verspannten oder einen schwachen Beckenboden?
Es herrscht immer noch die Überzeugung, dass der Grund für alle Beckenbodenprobleme stets ein schwacher Beckenboden ist! Die Lösung für alles: Kegel-Übungen und Beckenbodentraining! Doch die Erschlaffungshypothese stimmt so nicht, davon musste sich die Praxis und Wissenschaft durch das Abtasten der Beckenbodenmuskeln überzeugen lassen!
Die Relevanz des Hüftbeugers
Besonders in der Schwangerschaft und nach Geburt leidet der Poasmuskel an Verspannung und Schwäche! Das hat mit den physiologischen Veränderungen in der Schwangerschaft zu tun. Lerne in diesem Artikel was die Ursachen sind und was du dagegen tun kannst!
Wie finde ich Zeit für Sport nach der Geburt?
Als ich mit meinem Sohn Levin schwanger war, hatte ich eine klare Vorstellung davon, wie ich Sport und Training in meinen Alltag als Mutter integrieren kann. Wenig wusste ich, wie sehr mein Leben und Alltag sich verändern würden. Die sogenannte “Me-Time” wurde im ersten Jahr Postpartum zu einem so unsagbaren Luxus, dass ich manchmal gar nicht daran denken wollte. Wie findest du im hektischen Mum-Alltag trotzdem Zeit für Sport und Training?
Out of Order! Wenn der Hängebauch nach Geburt nicht verschwindet
Du hattest einen Kaiserschnitt und die Geburt ist schon ziemlich lange her – der Bauch bleibt aber hartnäckig dick und weich und hängt so traurig? Das kann viele verschiedenen Gründe haben – Übergewicht ist nicht immer der (Haupt-)grund.
Organsenkung durch Schwangerschaft oder Geburt
Wie erkenne ich eine Senkung? Was sind die Symptome und was kann ich dagegen tun? Was hat die Schwangerschaft damit zu tun?